[...] cenę staram się trzymać kilku zasad: - kilka, pożywnych posiłkow za dnia (wczesniej jadalem 2 posilki dziennie - megaobiad i megakolacja z byle jakich skladnikow ;) - przed i po treningu posilek z bialka - ryz, sery, ryby, jaja - duzo owocow i warzyw - zero fastfoodow, czipsow i innych smieci - napoje - tylko woda mineralna niegazowana - [...]
[...] jakaś impreza osłabiła mnie bardzo(za dużo alkocholu)przez 2 tyg nie chodziłem na siłownie potem nie było czasu i przesatłem chodzić klatka wróciła to stanu takiego jak przed treningami.Myśle że jak bym notorycznie chodził na siłke po pewnym czsie było by wszystko w pożądku. Nie prubowałem z tabletkami na przyrost tkanki mięśniowej [...]
Ogólnie po jednej porcji: przed treningiem: większa motywacja i chęć do treningu, dobry nastrój, lekkie pobudzenie podczas treningu: niesamowita pompa, chęci i większa wytrzymałość, lepsze niż zawsze ukrwienie, ale nie czułem przypływu energii i dużo większej siły po treningu: długo utrzymująca się pompa, lepsze ukrwienie zwłaszcza tuz po treningu
[...] pobudzenia, wzrostu energii itp czuje się ospały, dostaje stanu podgorączkowego, i tracę siły. Aż mi się nie chciało w to wierzyć, ale zrobiłem sobie test. Zaraz po posiłku przed treningowym, założyłem dany ciężar i na płaskiej wycisnąłem go 15 razy bez większego zmęczenia. Po jakiejś godzince od tego wziąłem miarkę xpoda (bo trzeba niby na [...]
właśnie, ta nowa mieszanka sam w sobie zawiera stabilniejsze wersje kretki i myślę by z tym nie przekombinować. Ale zamierzam no-plode brać tylko przed treningiem (4 razy w tygodniu) bo ja i tak trochę mam adhd i po tym jestem jak po amfie jakiejś . A w dni wolne tylko kreatynkę. Tylko mam rozkminę bo bym jakiś po treningowy stack zakupił (na [...]
[...] mass jest uzupełnieniem diety ale skoro jej nie masz dobrze będzie jak będziesz go pił tylko PO TRENINGU nie chce mi się tłumaczyć dlaczego no-xplode spożywaj od 1 do 3 miarek tylko przed treningiem 30-50m nigdzie indziej! jesli chcesz zrobic CYKL KREATYNOWY musisz dokupic forme kreatyny np. monohydrant i brac 5g rano i po treningu z gainerem
[...] 1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak : Pon - Siłownia Wt - HIIT Śro - Siłownia Czw - HIIT Pią - Siłownia Sob - HIIT Nie - Wolne 1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po treningu czyli mniej więcej 90 min po) ? Tak to ma wyglądać ? 2. Diety nie mam i [...]
[...] dla twojej psychiki tak mi sie wydaje i nawet kiedys sam sie tym zainteresowalem i poczytalem a pije max dwa razy na tydzien wiec to raczej nie jest poczatek alkholizmu . a no i zapomniałem dodać że warto dać przed piciem i po piciu na śniadanie przy kacu magnez +jakies multiwitaminowy pac Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-09-22 07:42:21
[...] długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego ............... Takie coś 20 minut. 1.Czy to dobry ,,plan"? -Około 1-2h przed pływaniem zjadam posiłek powiedzmy ryż/makaron + mięso+ warzywa (nie dolewam tłuzczy). -Bezpośrednio po interwałach idę do szatni, piję mieszankę WPC + Carbo w [...]
[...] aerobowy lub HIIT 4 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut, popoludniu trening silowy 1 godzine, zaraz po treningu silowym trening aerobowy lub HIIT 5 dzien - Rano na czczo trening HIIT 15-25 minut Czemu na czczo? Bo rano nie mam zbyt wiele czasu na sniadanie przed treningiem no i mam taki procent tluszczu ze mi to nie powinno zagrozic.
[...] długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego ............... Takie coś 20 minut. 1.Czy to dobry ,,plan"? -Około 1-2h przed pływaniem zjadam posiłek powiedzmy ryż/makaron + mięso+ warzywa (nie dolewam tłuzczy). -Bezpośrednio po interwałach idę do szatni, piję mieszankę WPC + Carbo w [...]
[...] na wszystko, na cale zlo. Wiekszosc koksow nie potrafi sie w ogole bic. Wiekszosc koksow sra w majtki ze strachu przy pierwszej lepszej awanturze. Branie koksu to jest lek przed zyciem i ucieczka we wlasny bezpieczny pozornie poukladany swiat. Kiedys to jeszcze mialo sens, kto byl troche madrzejszy to zarobil nie male pieniadze,tylko dlatego ze [...]
[...] później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: [...]
[...] 9 min ) żeby wykluczyć skok insulinowy. Po posiłku potreningowym (100g ryżu, marchew gotowana, oliwa z oliwek, oliwki, 10g koncentratu) 2h później przyjmuję 50g kazeiny i przed snem 40g kazeiny z 20g białek kolagenowych. Suma białek na dzień dzisiejszy pozyskiwanych z odżywek to: kazeina 100g hydrolizat 40g koncentrat 50g izolat 40g + 800g [...]
Nie. Dlaczego chcesz zamieniać? Nie potrafisz z tych składników które masz w diecie tworzyć różnych posiłków? Przykładowo przed HIIT jesz białka jaj +tłuszcz z oliwy a bezpośrednio po HIIT banan - bezpośrednio czyli zaraz po powrocie do domu. Tutaj by sie przydało wziąć też jakieś białko z serwatki lub bcaa żeby zachamować katabolizm, ale skoro [...]
Nie. Dlaczego chcesz zamieniać? Nie potrafisz z tych składników które masz w diecie tworzyć różnych posiłków? Przykładowo przed HIIT jesz białka jaj +tłuszcz z oliwy a bezpośrednio po HIIT banan - bezpośrednio czyli zaraz po powrocie do domu. Tutaj by sie przydało wziąć też jakieś białko z serwatki lub bcaa żeby zahamować katabolizm, ale skoro nie [...]
[...] zamiast standardowych spalaczy . poziom tkanki tl. spadl z 11,6 na 10% w 4 tygodnie . waga z 77 na 75,6 polecam koszykarzom i pilkarzom w treningach po sezonie . Bralem przed treningiem pleometrycznym i przy silowym ( gl. cwiczeniach zlozonych : podrzut, cw z Kettlebell ,podrzuty pilka itp. ) . rok temu probowalem lipo 6 bylem po cyklu [...]
[...] odcinka krzyżowego kompensowany jest nadmierna ruchomością jednego segmentu. http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Capture19.jpg Poruszyłam ten problem by uchronić was przed błędami w wykonywaniu ćwiczeń, czy to będzie MC przysiad, czy mostek biodrowy, musicie uważać by naturalna krzywizna kręgosłupa pozostała nienaruszona, nie możecie dać [...]
[...] mysle ze sa nieco nizsze, chociaz nie probowalem. - ostatnio stosowana suplementacja: bialko, carbo, bcaa, kreatyna to raczej podstawa w zaleznosci od celu, kreatyna 5g przed i po treningu tylko w dnt, bialko i carbo zawsze po treningu silowym, bcaa roznice, czasem nawet do sniadania. Pije, jak czuje ze musze. Staki przedtreningowe stosowane [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
